10 руханок для жіночого здоровʼя
5–15 хвилин на день. Свідома турбота про мʼязи тазового дна — без обладнання й для будь-якого рівня підготовки.
Турбота про тіло починається з дрібниць.
У кожної жінки безліч задач щодня. Іноді не вистачає часу ані на повноцінні тренування, ані на увагу до себе.
Цей міні-курс — про те, як виділяючи лише кілька хвилин на день, працювати над тим, що справді важливо: мʼязами тазового дна, диханням, поставою, рухливістю.
5–15 хвилин на день — і ти вже в русі.
Достатньо бажання — решту маємо ми.
- 00
Без обладнання
Жодних мʼячів, гумок чи тренажерів. Тільки килимок і трохи вільного простору.
- 5—15
Хвилин на день
Короткі уроки, які легко вписати між справами — до кави, в обідню перерву, перед сном.
- 01→10
Будь-який рівень
Підходить і тим, хто ніколи не займався усвідомленим рухом, і тим, хто тренується регулярно.
10 коротких тренувань.
Кожне заняття — окрема руханка з чіткою ціллю. Проходь за порядком або обирай те, що потрібно саме сьогодні.
- 01 8 хв
Дихання й МТД
Фундамент: звʼязок між диханням і мʼязами тазового дна.
- 02 10 хв
Рухливість кульшового суглоба
Розблоковуємо стегна — прямий вплив на дно.
- 03 10 хв
Гнучкий хребет
Мʼякий потік рухів для спини та попереку.
- 04 8 хв
Рухливість тазу
Делікатна робота з тазом — менше напруги, більше свободи.
- 05 10 хв
Безпечна активація пресу
Глибокі мʼязи живота без травмуючого навантаження.
- 06 10 хв
Руханка на робочому місці
10 хвилин, які повертають тілу увагу просто за столом.
- 07 10 хв
При болючих місячних
Обережна послідовність, що полегшує цикл.
- 08 8 хв
Руханка стоячи
Для днів, коли не хочеться на підлогу.
- 09 5 хв
3 вправи для розминки всього тіла
Швидкий універсальний розігрів перед чим завгодно.
- 10 10 хв
10 хвилин руху для жіночого здоровʼя
Комплексна щоденна практика — усе разом.
Чотири кроки до першої руханки.
- 01
Оплата
Натисни «Долучитися» — система перенаправить тебе на безпечну сторінку оплати.
- 02
Лист на пошту
Одразу після оплати ти отримаєш доступ на вказану пошту. Не забудь її перевірити.
- 03
Платформа Kwiga
Увійди в особистий кабінет — усі 10 руханок уже чекають на тебе.
- 04
Тренуйся
Відкривай курс коли зручно — з телефону, планшета чи ноутбука. Без термінів доступу.
Фізична терапевтка тазового дна.
До Ольги звертаються жінки, які шукають не швидкі тренди, а справжнє розуміння свого тіла. Вона постійно навчається й вкладає в освіту не лише час і гроші, а й душу.
Веде блог без пафосу. Багато жінок асоціюють себе з нею — впізнають себе в її проблемах і життєвих історіях.
«Проста людина, веде блог без пафосу, багато жінок асоціюють себе і свій стиль життя з нею.»@olha_boiko в Instagram
Найчастіші запитання.
Напиши нам у Telegram-
Чи потрібне якесь обладнання?
Ні. Усі руханки побудовані так, що достатньо килимка й вільного місця в кімнаті. Жодних тренажерів, гумок чи мʼячів. -
Скільки триває доступ до курсу?
Безстроково. Після оплати курс залишається з тобою назавжди — тренуйся у своєму ритмі. -
Для якого рівня підготовки курс?
Для будь-якого. Руханки побудовані як базова жіноча практика — вони підійдуть і початківкам, і тим, хто регулярно тренується. -
А якщо в мене болить спина або тазове дно?
У курсі є обережні блоки (наприклад, для болючих місячних і безпечної активації пресу). Якщо ти маєш діагноз або сильний біль — порадься зі своїм лікарем перед стартом і обирай практики за самопочуттям. -
Як отримати доступ, якщо платила через Apple Pay / Google Pay?
Ці сервіси автоматично передають свою пошту замість твоєї. Щоб доступ прийшов на правильну адресу — перед оплатою вкажи потрібну пошту вручну в полі форми. -
Що з бонусними руханками в майбутньому?
Нові практики додаватимуться до цього ж курсу. Ти отримаєш їх автоматично, без жодної додаткової оплати. -
Не знайшла своє питання — що робити?
Напиши нам у Telegram — ми відповідаємо живою людиною, не ботом.
Почни сьогодні.
Зробити перший крок у бік здоровʼя й руху дуже просто. Долучайся до курсу — і нехай вже завтра в твоєму дні зʼявляться ці 10 хвилин для себе.